Smart Workout Diary
バーベルプルオーバー
バーベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになり、バーベルを頭の後方から胸の真上まで弧を描くように動かす種目です。主に広背筋を鍛え、胸筋と上腕三頭筋も使います。上半身の筋力、肩のコントロール、プル系・プッシュ系トレーニングのバリエーション作りに役立ちます。
実演
手順
- 扱いやすい重量のバーベルを床またはラックに用意し、フラットベンチに縦向きで仰向けになり、足を床にしっかり置きます。
- 両手を肩幅よりやや狭くして、バーベルを胸の真上で持ちます。肘は軽く曲げたままにし、腹部を締めます。
- 息を吸い、肩をすくめず腰を反りすぎないようにして、バーベルを弧を描くようにゆっくり頭の後方へ下ろします。
- 肩に不快感がなく、背中の安定した姿勢を保てる範囲までだけ下ろします。
- 息を吐きながら、広背筋を使って同じ軌道でバーベルを胸の真上まで戻し、肘の軽い曲がりを保ちます。
- 各反復をコントロールします。習得中は軽い重量か補助者を使い、ボトムポジションを無理に深くしないでください。
