Smart Workout Diary
Push Press con Bilanciere
Il push press con bilanciere è un sollevamento sopra la testa che usa una breve spinta delle gambe per aiutare a portare il bilanciere dalle spalle alle braccia distese. Allena soprattutto le spalle e coinvolge anche tricipiti, quadricipiti, glutei e il trasferimento di forza di tutto il corpo. Favorisce la forza della parte superiore, la potenza nella spinta verticale e la coordinazione atletica.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona il bilanciere su un rack all'altezza della parte superiore del petto. Impugnalo poco più largo delle spalle, passa sotto la barra e appoggiala sulla parte anteriore delle spalle, con i gomiti leggermente in avanti.
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, addome contratto, petto alto e polsi sotto il bilanciere.
- Esegui un breve piegamento verticale di ginocchia e anche, mantenendo i talloni a terra e il busto eretto.
- Spingi esplosivamente da terra, poi usa lo slancio per pressare il bilanciere sopra la testa mentre supera il viso.
- Concludi con controllo con le braccia distese, il bilanciere sopra il centro dei piedi e le costole basse. Riporta con cautela il bilanciere alle spalle e riposizionati prima della ripetizione successiva.
