Smart Workout Diary
バーベル・プッシュプレス
バーベル・プッシュプレスは、浅い膝の曲げ伸ばしによる脚のドライブを使って、肩の位置から頭上までバーベルを押し上げる種目です。主に肩を鍛え、上腕三頭筋、大腿四頭筋、臀部、全身のパワー伝達にも負荷がかかります。上半身の筋力、頭上へのプレス力、運動協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- バーをセットします。ラックを胸上部の高さに合わせ、肩幅より少し広く握ります。バーの下に入り、肘をやや前に向けて肩の前側に乗せます。
- まっすぐ立ちます。足幅は腰幅程度にし、腹部を締め、胸を上げ、手首がバーの真下にくるようにします。
- 真下に浅く沈みます。膝と股関節を数センチ曲げますが、かかとは床につけ、胴体を立てたままにします。
- 床を強く押します。脚で爆発的に伸び、バーが顔の前を通過したら、その勢いを使って頭上へ押し上げます。
- 安定して終えます。腕を伸ばし、バーを足の中央の真上に置き、肋骨が開かないようにします。バーを慎重に肩へ戻し、次の反復前に姿勢を整えます。
