Smart Workout Diary

바벨 푸시 프레스

바벨 푸시 프레스는 짧은 다리 추진을 이용해 어깨 위치의 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 어깨를 단련하며 삼두근, 대퇴사두근, 둔근과 전신의 힘 전달도 함께 사용합니다. 상체 근력, 오버헤드 프레스 파워, 운동 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

바벨을 설정합니다. 랙을 윗가슴 높이에 맞추고 어깨보다 약간 넓게 잡습니다. 바 아래로 들어가 팔꿈치를 약간 앞으로 향하게 하며 바를 어깨 앞쪽에 올립니다.
똑바로 섭니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 두고, 복부에 힘을 주며, 가슴을 들고 손목이 바 아래에 오게 합니다.
수직으로 짧게 내려갑니다. 무릎과 엉덩이를 몇 센티미터 굽히되, 발뒤꿈치는 바닥에 붙이고 몸통은 세웁니다.
바닥을 강하게 밉니다. 폭발적으로 다리를 펴고, 바가 얼굴을 지나갈 때 그 힘을 이용해 머리 위로 프레스합니다.
통제하며 마무리합니다. 팔을 펴고 바를 발 중앙 위에 두며 갈비뼈가 들리지 않게 합니다. 바를 조심스럽게 어깨로 내리고 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.