Smart Workout Diary
Push Press con Barra
El push press con barra es un levantamiento por encima de la cabeza que utiliza un impulso corto de las piernas para ayudar a llevar la barra desde los hombros hasta los brazos extendidos. Trabaja principalmente los hombros y también exige tríceps, cuádriceps, glúteos y transferencia de potencia de todo el cuerpo. Favorece la fuerza del tren superior, la potencia de empuje vertical y la coordinación atlética.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra en un soporte a la altura de la parte superior del pecho. Agárrala un poco más ancha que los hombros, colócate debajo y apóyala sobre la parte frontal de los hombros con los codos ligeramente hacia delante.
- Ponte erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, contrae el abdomen, eleva el pecho y mantén las muñecas debajo de la barra.
- Desciende verticalmente flexionando rodillas y caderas unos centímetros, sin levantar los talones ni inclinar el torso.
- Impúlsate desde el suelo de forma explosiva y usa ese impulso para presionar la barra por encima de la cabeza al pasar frente al rostro.
- Termina con control con los brazos extendidos, la barra sobre el centro de los pies y las costillas abajo. Baja la barra con cuidado a los hombros y recolócate antes de la siguiente repetición.
