Smart Workout Diary
Push Press com Barra
O push press com barra é um levantamento acima da cabeça que usa um curto impulso das pernas para ajudar a levar a barra dos ombros até os braços estendidos. Trabalha principalmente os ombros e também exige tríceps, quadríceps, glúteos e transferência de força do corpo todo. Ajuda a desenvolver força de membros superiores, potência no empurrão vertical e coordenação atlética.
Demonstração
Instruções
- Posicione a barra em um rack na altura da parte superior do peito. Segure-a um pouco mais aberta que os ombros, entre sob ela e apoie-a na frente dos ombros, com os cotovelos levemente à frente.
- Fique ereto com os pés aproximadamente na largura do quadril, abdômen contraído, peito alto e punhos sob a barra.
- Faça uma curta descida vertical flexionando joelhos e quadris alguns centímetros, sem tirar os calcanhares do chão ou inclinar o tronco.
- Empurre o chão explosivamente e use o impulso para pressionar a barra acima da cabeça quando ela passar pelo rosto.
- Termine com controle, com os braços estendidos, a barra sobre o meio dos pés e as costelas para baixo. Desça a barra com cuidado até os ombros e reorganize-se antes da próxima repetição.
