Smart Workout Diary
Push Press à la Barre
Le push press à la barre est un mouvement de poussée au-dessus de la tête qui utilise une légère impulsion des jambes pour aider à amener la barre des épaules jusqu'aux bras tendus. Il sollicite principalement les épaules, ainsi que les triceps, les quadriceps, les fessiers et le transfert de puissance de tout le corps. Il développe la force du haut du corps, la puissance au-dessus de la tête et la coordination athlétique.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre dans un rack à hauteur du haut de la poitrine. Saisissez-la légèrement plus large que les épaules, placez-vous dessous et posez-la sur l'avant des épaules, les coudes légèrement vers l'avant.
- Tenez-vous droit, les pieds environ à largeur de hanches, la sangle abdominale engagée, la poitrine haute et les poignets sous la barre.
- Fléchissez verticalement les genoux et les hanches de quelques centimètres, en gardant les talons au sol et le torse droit.
- Poussez fort dans le sol, puis utilisez cet élan pour presser la barre au-dessus de la tête lorsqu'elle passe devant le visage.
- Terminez avec contrôle, bras tendus, barre au-dessus du milieu des pieds et côtes maintenues basses. Redescendez prudemment la barre sur les épaules et replacez-vous avant la répétition suivante.
