Smart Workout Diary
Nackendrücken mit Langhantel
Das Nackendrücken mit Langhantel nutzt einen kurzen Beinantrieb, um die Hantel vom oberen Rücken über den Kopf zu drücken. Es trainiert vor allem Schultern und Trizeps, während die Beine Kraft erzeugen und der Rumpf stabilisiert. Die Übung kann Druckkraft, Explosivität und Ganzkörperkoordination verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Lege eine Langhantel auf einer Ablage auf Höhe des oberen Rückens ab und wähle ein sicher kontrollierbares Gewicht.
- Stelle dich mit der Hantel auf den oberen Trapezmuskeln auf, greife etwas weiter als schulterbreit und stelle die Füße etwa hüftbreit auf.
- Spanne den Bauch an, halte den Brustkorb aufrecht und gehe durch Beugen der Knie in eine flache, senkrechte Dip-Bewegung; die Fersen bleiben am Boden.
- Drücke kräftig über den Boden, strecke Hüfte und Knie und drücke die Hantel nach oben, sobald sie den oberen Rücken verlässt.
- Schiebe den Kopf nach vorn, sobald die Hantel ihn passiert hat, und ende mit gestreckten Armen, der Hantel über dem Mittelfuß und stabilem Rumpf.
- Senke die Hantel kontrolliert auf die oberen Trapezmuskeln, richte dich neu aus und wiederhole. Stoppe bei Schulter-, Nacken- oder Handgelenkbeschwerden.
