Smart Workout Diary

Barbell Push Press

Barbell push press, barı omuzlardan baş üstünde kollar kilitlenene kadar itmeye yardımcı olmak için kısa bir bacak itişi kullanılan bir kaldırıştır. Başlıca omuzları çalıştırır; trisepsleri, kuadrisepsleri, kalçaları ve tüm vücudun güç aktarımını da zorlar. Üst vücut kuvvetini, baş üstü itiş gücünü ve atletik koordinasyonu destekler.

Gösterim

Barbell Push Press — gösterim 1
Barbell Push Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Barı ayarlayın. Rafı üst göğüs yüksekliğine getirin, omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun ve dirsekler hafif öne bakacak şekilde barı omuzların önüne yerleştirin.
  2. Dik durun. Ayaklar kalça genişliğinde olsun; karnınızı sıkın, göğsünüzü kaldırın ve bileklerinizi barın altında tutun.
  3. Düz şekilde kısa bir çömelme yapın. Topuklar yerde ve gövde dik kalırken dizleri ve kalçaları birkaç santimetre bükün.
  4. Yerden patlayıcı biçimde itin, ardından bar yüzünüzün önünden geçerken bu momentumu kullanarak baş üstüne bastırın.
  5. Kontrollü bitirin. Kollar kilitli, bar ayakların ortasının üzerinde ve kaburgalar aşağıda olsun. Barı dikkatlice omuzlara indirin ve sonraki tekrardan önce yeniden pozisyon alın.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps, Quadriceps, Kalça
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Halter
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Çömelmeyi dik tutun.Dizler öne gidebilir, ancak gövdeyi öne eğmeyin.
  2. Bacak itişini yalnızca bir kez kullanın.Barın altında dizleri ikinci kez bükmek hareketi jerk'e dönüştürür.
  3. Her tekrardan önce merkez bölgeyi sıkın.Kaburgaların yükselmesini önleyin ve başı kolların arasında nötr tutun.
  4. Yükü kontrol edin.Raf pozisyonunu kaybetmeden omuzlara güvenle indirebileceğiniz bir ağırlık kullanın.
Egzersiz kütüphanesi