ضغط الدفع بالبار

المجموعة العضلية

الدالية

مجموعات عضلية أخرى

العضلة ثلاثية الرؤوس, الرباعية, الألوية

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

بار

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. حافظ على نزول عمودي.يمكن للركبتين التحرك إلى الأمام، لكن لا تحوّل النزول إلى ميل بالجذع للأمام.
2. استخدم دفعة الساقين مرة واحدة.لا تثنِ الركبتين مرة ثانية تحت البار، لأن ذلك يحول الحركة إلى جيرك.
3. شد الجذع قبل كل تكرار.تجنب بروز الأضلاع، وأنهِ الحركة مع رأس محايد بين الذراعين.
4. تحكم في الحمل.استخدم وزنًا تستطيع إنزاله بأمان إلى الكتفين دون فقدان وضعية البار.