Smart Workout Diary
Жимовий Швунг Зі Штангою Через Голову
Жимовий швунг зі штангою через голову використовує короткий поштовх ногами, щоб виштовхнути штангу з верхньої частини спини над головою. Основне навантаження отримують плечі й трицепси, а ноги створюють зусилля та корпус стабілізує рух. Вправа допомагає розвивати силу жиму, потужність і координацію всього тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть штангу на стійках на висоті верхньої частини спини та виберіть вагу, яку можете впевнено контролювати.
- Станьте, розмістивши гриф на верхніх трапеціях, кисті трохи ширше плечей, стопи приблизно на ширині таза.
- Напружте прес, тримайте груди піднятими й виконайте неглибокий вертикальний підсід, не відриваючи п’яти від підлоги.
- Сильно відштовхніться від підлоги, розгинаючи тазостегнові та колінні суглоби, потім виштовхніть штангу вгору, коли вона відірветься від верхньої частини спини.
- Перемістіть голову вперед, коли гриф пройде її, і завершіть рух прямими руками, грифом над серединою стопи та стабільним корпусом.
- Контрольовано опустіть штангу на верхні трапеції, відновіть положення і повторіть. Зупиніться за дискомфорту в плечах, шиї або зап’ястях.
