Smart Workout Diary
Push Press com Barra Atrás da Nuca
O push press com barra atrás da nuca usa um curto impulso das pernas para levar a barra da parte alta das costas até acima da cabeça. Trabalha principalmente ombros e tríceps, enquanto as pernas geram força e o tronco estabiliza o levantamento. Pode ajudar a desenvolver força de empurrar, potência e coordenação corporal.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma barra em um rack na altura da parte alta das costas e escolha uma carga que consiga controlar com segurança.
- Fique em pé com a barra sobre os trapézios superiores, as mãos um pouco além da largura dos ombros e os pés na largura do quadril.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e faça uma flexão curta e vertical dos joelhos sem tirar os calcanhares do chão.
- Empurre o chão com força para estender quadris e joelhos, então pressione a barra para cima quando ela sair da parte alta das costas.
- Leve a cabeça à frente quando a barra passar por ela e termine com os braços estendidos, a barra sobre o meio dos pés e o tronco firme.
- Desça a barra de forma controlada para os trapézios superiores, reposicione-se e repita. Pare se a posição atrás da nuca causar desconforto.
