Smart Workout Diary
Push Press con Bilanciere Dietro la Nuca
Il push press con bilanciere dietro la nuca usa una breve spinta delle gambe per portare il bilanciere dalla parte alta della schiena sopra la testa. Allena soprattutto spalle e tricipiti, mentre le gambe producono forza e il tronco stabilizza il movimento. Può migliorare la forza di spinta, la potenza e la coordinazione di tutto il corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere su un rack all'altezza della parte alta della schiena e scegli un carico che puoi controllare con sicurezza.
- Mettiti in piedi con il bilanciere sui trapezi superiori, mani poco oltre la larghezza delle spalle e piedi alla larghezza delle anche.
- Contrai l'addome, mantieni il petto alto ed esegui una breve flessione verticale delle ginocchia senza sollevare i talloni.
- Spingi con forza contro il pavimento estendendo anche e ginocchia, quindi premi il bilanciere verso l'alto quando lascia la parte alta della schiena.
- Porta la testa in avanti quando il bilanciere l'ha superata e termina con le braccia tese, il bilanciere sopra il mesopiede e il tronco stabile.
- Abbassa il bilanciere con controllo sui trapezi superiori, riposizionati e ripeti. Interrompi se la posizione dietro la nuca crea fastidio.
