Smart Workout Diary
Push Press con Barra Detrás de la Nuca
El push press con barra detrás de la nuca utiliza un breve impulso de piernas para llevar la barra desde la parte alta de la espalda hasta encima de la cabeza. Trabaja principalmente los hombros y tríceps, mientras las piernas generan fuerza y el tronco estabiliza el levantamiento. Puede contribuir a la fuerza de empuje, la potencia y la coordinación de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en un soporte a la altura de la parte alta de la espalda y usa una carga que controles con seguridad.
- Colócate con la barra sobre los trapecios superiores, las manos algo más abiertas que los hombros y los pies aproximadamente al ancho de caderas.
- Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y realiza una flexión corta y vertical de rodillas sin levantar los talones.
- Empuja con fuerza contra el suelo para extender caderas y rodillas, y presiona la barra hacia arriba al separarse de la espalda.
- Lleva la cabeza hacia delante cuando la barra la haya superado y termina con los brazos extendidos, la barra sobre el mediopié y el tronco estable.
- Baja la barra de forma controlada a los trapecios superiores, recolócate y repite. Detente si la posición detrás de la nuca provoca molestias.
