Smart Workout Diary
バーベル・ビハインドネック・プッシュプレス
バーベル・ビハインドネック・プッシュプレスは、脚の短いドライブを使って、上背部に担いだバーベルを頭上まで押し上げる種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、脚で力を生み、体幹で動作を安定させます。押す力、パワー、全身の協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- バーベルを上背部の高さのラックに置き、安全に操作できる重量を選びます。
- バーを僧帽筋上部に乗せ、手幅は肩幅よりやや広く、足は腰幅程度にします。
- 腹部を固め、胸を高く保ち、かかとを浮かせずに膝を浅く真下へ曲げます。
- 床を強く押して股関節と膝を伸ばし、バーが上背部から離れたら頭上へ押し上げます。
- バーが頭を越えたら頭を前へ入れ、腕を伸ばし、バーを足の中央の真上で安定させます。
- バーをコントロールして僧帽筋上部へ戻し、姿勢を整えて繰り返します。肩、首、手首に不快感があれば中止してください。
