Smart Workout Diary
바벨 비하인드 넥 푸시 프레스
바벨 비하인드 넥 푸시 프레스는 짧은 하체 추진을 이용해 등 위쪽의 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 다리가 힘을 만들고 코어가 동작을 안정시킵니다. 미는 힘, 파워, 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 등 위쪽 높이의 랙에 놓고 안전하게 제어할 수 있는 중량을 선택합니다.
- 바를 상부 승모근 위에 올리고, 손은 어깨보다 약간 넓게 잡으며 발은 골반 너비 정도로 둡니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 세운 뒤, 발뒤꿈치를 들지 않은 채 무릎을 짧고 수직으로 굽힙니다.
- 바닥을 강하게 밀어 엉덩이와 무릎을 펴고, 바가 등 위쪽에서 떨어지면 위로 밀어 올립니다.
- 바가 머리를 지나면 머리를 앞으로 넣고, 팔을 펴서 바가 발 중앙 위에 오도록 안정적으로 마무리합니다.
- 바를 제어하며 상부 승모근으로 내리고 자세를 다시 잡아 반복합니다. 어깨, 목 또는 손목이 불편하면 중단합니다.
