Smart Workout Diary
Push Press Barre Derrière la Nuque
Le push press barre derrière la nuque utilise une brève poussée des jambes pour amener la barre du haut du dos au-dessus de la tête. Il sollicite principalement les épaules et les triceps, tandis que les jambes produisent la force et que le tronc stabilise le mouvement. Il peut développer la force de poussée, la puissance et la coordination globale.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre sur un rack à hauteur du haut du dos et choisissez une charge contrôlable.
- Tenez-vous avec la barre sur les trapèzes supérieurs, les mains légèrement plus larges que les épaules et les pieds à largeur de hanches.
- Gainez les abdominaux, gardez le buste droit et effectuez une courte flexion verticale des genoux sans décoller les talons.
- Poussez fortement dans le sol pour étendre les hanches et les genoux, puis pressez la barre vers le haut lorsqu'elle quitte le haut du dos.
- Avancez la tête lorsque la barre l'a dépassée et terminez bras tendus, avec la barre au-dessus du milieu des pieds et le tronc stable.
- Redescendez la barre sous contrôle sur les trapèzes supérieurs, replacez-vous et répétez. Arrêtez si la position derrière la nuque crée une gêne.
