Smart Workout Diary

Швунг Жимовой Со Штангой Из-За Головы

Жимовой швунг со штангой из-за головы использует короткий толчок ногами, чтобы выжать штангу с верхней части спины над головой. Основную нагрузку получают плечи и трицепсы, а ноги создают усилие и корпус стабилизирует движение. Упражнение развивает силу жима, мощность и координацию всего тела.

Демонстрация

Швунг Жимовой Со Штангой Из-За Головы — демонстрация 1
Швунг Жимовой Со Штангой Из-За Головы — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите штангу на стойках на высоте верхней части спины и выберите полностью контролируемый вес.
  2. Встаньте, расположив гриф на верхних трапециях, кисти немного шире плеч, стопы примерно на ширине таза.
  3. Напрягите пресс, держите грудь поднятой и выполните неглубокий вертикальный подсед, не отрывая пятки от пола.
  4. Мощно оттолкнитесь от пола, выпрямляя тазобедренные и коленные суставы, затем выжмите штангу вверх, когда она оторвется от верхней части спины.
  5. Переместите голову вперед после прохождения грифа и закончите с прямыми руками, грифом над серединой стопы и устойчивым корпусом.
  6. Под контролем опустите штангу на верхние трапеции, заново примите исходное положение и повторите. Остановитесь при дискомфорте в плечах, шее или запястьях.
Группа мышц
Дельты
Другие группы мышц
Трицепсы, Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Штанга
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Делайте короткий подсед: колени направлены по линии носков; не превращайте подсед в приседание.
  2. Сохраняйте вертикальную траекторию: не отклоняйтесь назад и не выпячивайте ребра в верхней точке.
  3. Учитывайте подвижность: варианту нужна комфортная подвижность плеч; выберите другой жим, если положение неудобно.
  4. Контролируйте опускание: не бросайте гриф на шею или верхнюю часть спины.
Каталог упражнений