Smart Workout Diary

Développé Nuque à la Barre

Le développé nuque à la barre est un exercice de poussée au-dessus de la tête dans lequel la barre passe derrière la tête. Il sollicite principalement les épaules, surtout les deltoïdes, avec l'aide des triceps et du haut du dos, et développe la force de poussée du haut du corps. Il demande une mobilité suffisante des épaules et un contrôle rigoureux.

Démonstration

Développé Nuque à la Barre — démonstration 1
Développé Nuque à la Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Placez la barre sur un rack environ à hauteur du haut de la poitrine et choisissez une charge facile à contrôler.
  2. Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, gainez la sangle abdominale et prenez une prise pronation légèrement plus large que les épaules.
  3. Sortez la barre du rack et placez-la derrière la tête sur le haut des trapèzes ; gardez la poitrine relevée et le cou neutre.
  4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à tendre les coudes, avec un trajet contrôlé, sans pousser la tête vers l'avant de force.
  5. Redescendez lentement la barre derrière la tête sur le haut des trapèzes, puis répétez. Replacez-la solidement sur le rack à la fin de la série.
Groupe musculaire
Deltoïdes
Autres groupes musculaires
Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Privilégiez le confort des épaules. Si la position derrière la nuque crée une douleur, un pincement ou impose de forcer l'amplitude, arrêtez l'exercice.
  2. Utilisez une charge légère et un tempo régulier et contrôlé ; ne faites pas rebondir la barre sur le haut des trapèzes.
  3. Gardez les côtes abaissées et la sangle abdominale engagée pour éviter de trop cambrer le bas du dos.
  4. Utilisez un rack et, si besoin, un partenaire compétent pour sortir et reposer la barre en sécurité.
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