Smart Workout Diary
Press Tras Nuca con Barra
El press tras nuca con barra es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza en el que la barra se desplaza detrás de la cabeza. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoides, con ayuda de los tríceps y la parte superior de la espalda, y favorece la fuerza de empuje del tren superior. Requiere una movilidad adecuada de los hombros y un control cuidadoso.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra en un soporte aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho y usa una carga que controles con comodidad.
- Ponte erguido con los pies separados al ancho de las caderas, activa el abdomen y toma la barra con agarre prono, algo más ancho que los hombros.
- Saca la barra del soporte y colócala detrás de la cabeza sobre la parte superior de los trapecios; mantén el pecho elevado y el cuello neutro.
- Empuja la barra hacia arriba hasta extender los codos, controlando el recorrido y sin forzar la cabeza hacia delante.
- Baja la barra lentamente detrás de la cabeza hasta los trapecios superiores y repite. Devuélvela al soporte de forma segura al terminar la serie.
