Smart Workout Diary
바벨 비하인드 넥 프레스
바벨 비하인드 넥 프레스는 바벨을 머리 뒤로 움직이는 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하며 삼두근과 등 상부도 보조적으로 사용하여 상체 미는 힘 향상에 도움이 됩니다. 충분한 어깨 가동성과 세심한 제어가 필요합니다.
시범
운동 방법
- 랙에 바벨을 놓습니다. 높이는 가슴 윗부분 정도로 맞추고 편안하게 제어할 수 있는 중량을 선택합니다.
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤 복부에 힘을 주고, 어깨보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
- 바를 랙에서 빼 머리 뒤의 승모근 상부에 놓습니다. 가슴을 들고 목은 중립으로 유지합니다.
- 바를 위로 밀어 올립니다. 팔꿈치가 펴질 때까지 제어하며, 머리를 억지로 앞으로 밀지 않습니다.
- 바를 머리 뒤로 천천히 승모근 상부까지 내리고 반복합니다. 세트가 끝나면 안전하게 랙에 되놓습니다.
