Smart Workout Diary
バーベル・ビハインドネックプレス
バーベル・ビハインドネックプレスは、バーを頭の後ろで上下させるオーバーヘッドプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と上背部も補助的に使うため、上半身の押す力の向上に役立ちます。十分な肩の可動性と慎重なコントロールが必要です。
実演
手順
- ラックにバーをセットします。高さは上胸部付近にし、無理なく制御できる重量を選びます。
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、腹部を固め、肩幅よりやや広い順手でバーを握ります。
- バーをラックから外し、頭の後ろで僧帽筋上部に置きます。胸を上げ、首はニュートラルに保ちます。
- バーを上へ押し上げます。肘が伸びるまでコントロールし、頭を無理に前へ押し出さないでください。
- バーを頭の後ろから僧帽筋上部へゆっくり下ろして繰り返します。セット後は安全にラックへ戻します。
