Smart Workout Diary
바벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
바벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 바벨을 머리 뒤로 내렸다가 팔꿈치를 펴서 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 상완삼두근, 특히 장두를 단련하며 어깨와 코어는 머리 위 자세를 안정시킵니다. 팔 힘과 상완삼두근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비로 척추를 중립으로 유지한 채 서거나 앉아서, 가벼운 바벨을 오버핸드 그립으로 머리 위에 듭니다.
- 손은 어깨 너비 정도로 잡고, 위팔은 머리 가까이에 두며 복부에 힘을 줍니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치만 굽혀 바벨을 천천히 머리 뒤로 내립니다.
- 어깨가 편안하고 팔꿈치를 제어할 수 있는 범위까지만 내리며, 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않게 합니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴 바벨을 머리 위로 올립니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 통제하며 반복합니다.
