Smart Workout Diary

Extensión de Tríceps con Barra Detrás de la Cabeza

La extensión de tríceps con barra detrás de la cabeza es un ejercicio de aislamiento en el que la barra se baja detrás de la cabeza y se eleva al extender los codos. Trabaja principalmente los tríceps, en especial la cabeza larga, mientras los hombros y el core estabilizan la posición por encima de la cabeza. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.

Demostración

Extensión de Tríceps con Barra Detrás de la Cabeza — demostración 1
Extensión de Tríceps con Barra Detrás de la Cabeza — demostración 2

Instrucciones

  1. Colócate de pie o sentado con la columna neutra y sostén una barra ligera sobre la cabeza con agarre prono.
  2. Separa las manos aproximadamente al ancho de los hombros, acerca los brazos a la cabeza y activa el abdomen.
  3. Inhala y flexiona solo los codos para bajar lentamente la barra detrás de la cabeza.
  4. Baja solo hasta donde permitan la comodidad de los hombros y el control de los codos; no abras mucho los codos.
  5. Exhala y extiende los codos para elevar la barra sin bloquearlos con fuerza. Repite con un ritmo controlado.
Grupo muscular
Cabeza larga del tríceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Barra
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Empieza ligero. La posición de barra sobre la cabeza puede exigir mucho a codos y hombros.
  2. Mantén los brazos relativamente quietos; mover los hombros convierte el ejercicio en otro gesto de empuje.
  3. Controla la bajada y no rebotes la barra desde la posición inferior.
  4. Reduce el recorrido o detente si la posición sobre la cabeza produce molestias agudas.
Biblioteca de ejercicios