Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار خلف الرأس
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار خلف الرأس هو تمرين عزل تُخفَّض فيه البار خلف الرأس ثم تُرفع عبر مد المرفقين. يستهدف التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس، وخصوصًا الرأس الطويل، بينما تثبت الكتفين وعضلات الجذع الوضع فوق الرأس. يدعم قوة الذراعين وتنمية عضلات الترايسبس.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد واقفًا أو جالسًا مع ظهر محايد، وأمسك بارًا خفيفًا فوق الرأس بقبضة علوية.
- اجعل اليدين بعرض الكتفين تقريبًا، وأبقِ العضدين قريبين من الرأس مع شد البطن.
- خذ شهيقًا واثنِ المرفقين فقط لخفض البار ببطء خلف الرأس.
- اخفض البار فقط إلى مدى مريح للكتفين مع الحفاظ على التحكم بالمرفقين، ولا تفتحهما كثيرًا إلى الجانبين.
- ازفر ومد المرفقين لرفع البار فوق الرأس دون قفلهما بقوة. كرر بإيقاع متحكم به.
