Smart Workout Diary
バーベル・ビハインドネック・トライセプスエクステンション
バーベル・ビハインドネック・トライセプスエクステンションは、バーベルを頭の後ろへ下ろし、肘を伸ばして持ち上げる単関節種目です。主に上腕三頭筋、特に長頭を鍛え、肩と体幹は頭上の姿勢を安定させます。腕の筋力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。
実演
手順
- 準備として、背骨をニュートラルに保って立つか座り、軽いバーベルを順手で頭上に保持します。
- 手幅は肩幅程度にし、上腕を頭の近くに保ち、腹部に力を入れます。
- 息を吸い、肘だけを曲げてバーベルをゆっくり頭の後ろへ下ろします。
- 肩に痛みがなく肘をコントロールできる範囲まで下ろし、肘を大きく開かないようにします。
- 息を吐き、肘を伸ばしてバーベルを頭上へ戻します。肘を強くロックせず、コントロールして繰り返します。
