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Extension des Triceps à la Barre Derrière la Tête

L’extension des triceps à la barre derrière la tête est un exercice d’isolation où la barre descend derrière la tête puis remonte par extension des coudes. Elle sollicite surtout les triceps, notamment leur longue portion, tandis que les épaules et le gainage stabilisent la position au-dessus de la tête. Elle favorise la force des bras et le développement des triceps.

Démonstration

Extension des Triceps à la Barre Derrière la Tête — démonstration 1
Extension des Triceps à la Barre Derrière la Tête — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous debout ou assis, colonne neutre, en tenant une barre légère au-dessus de la tête en prise pronation.
  2. Gardez les mains à largeur d’épaules, les bras près de la tête et la sangle abdominale engagée.
  3. Inspirez et pliez uniquement les coudes pour descendre lentement la barre derrière la tête.
  4. Descendez seulement selon votre confort d’épaule et votre contrôle des coudes; ne les écartez pas excessivement.
  5. Expirez et tendez les coudes pour remonter la barre sans les verrouiller brutalement. Répétez avec contrôle.
Groupe musculaire
Chef long du triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez léger. La position avec barre au-dessus de la tête peut solliciter fortement les coudes et les épaules.
  2. Gardez les bras aussi immobiles que possible; bouger les épaules transforme le geste en mouvement de poussée.
  3. Contrôlez la descente et ne faites pas rebondir la barre depuis le bas.
  4. Réduisez l’amplitude ou arrêtez si la position au-dessus de la tête provoque une douleur vive.
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