Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс зі штангою з-за голови

Розгинання на трицепс зі штангою з-за голови — це ізолювальна вправа, у якій штангу опускають за голову та піднімають розгинанням ліктів. Основне навантаження отримує трицепс, особливо його довга головка, а плечі й м’язи кора стабілізують положення над головою. Вправа сприяє розвитку сили рук і м’язів трицепса.

Демонстрація

Розгинання на трицепс зі штангою з-за голови — демонстрація 1
Розгинання на трицепс зі штангою з-за голови — демонстрація 2

Інструкція

  1. Прийміть положення стоячи або сидячи з нейтральною спиною, утримуючи легку штангу над головою прямим хватом.
  2. Розташуйте кисті приблизно на ширині плечей, тримайте плечові частини рук близько до голови й напружте прес.
  3. Вдихніть і, згинаючи лише лікті, повільно опустіть штангу за голову.
  4. Опускайте лише до комфортної для плечей глибини зі збереженням контролю ліктів; не розводьте лікті широко.
  5. Видихніть і розігніть лікті, піднімаючи штангу над головою без різкого блокування. Повторюйте контрольовано.
Група м'язів
Довга головка трицепса
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Штанга
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Починайте з легкої ваги. Положення штанги над головою може суттєво навантажувати лікті та плечі.
  2. Тримайте плечі рук переважно нерухомими; рух у плечах перетворює вправу на інший жимовий рух.
  3. Повільно опускайте штангу й не відбивайте її з нижньої точки.
  4. Зменште амплітуду або зупиніться, якщо положення над головою викликає різкий дискомфорт.
Каталог вправ