Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps com Barra Atrás da Cabeça
A extensão de tríceps com barra atrás da cabeça é um exercício isolador em que a barra desce atrás da cabeça e sobe com a extensão dos cotovelos. Trabalha principalmente o tríceps, especialmente a cabeça longa, enquanto ombros e core estabilizam a posição acima da cabeça. Ajuda a desenvolver força nos braços e massa muscular no tríceps.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se em pé ou sentado, com a coluna neutra, segurando uma barra leve acima da cabeça com pegada pronada.
- Mantenha as mãos na largura dos ombros, os braços próximos à cabeça e o abdômen contraído.
- Inspire e flexione apenas os cotovelos para baixar a barra lentamente atrás da cabeça.
- Desça somente até onde houver conforto nos ombros e controle dos cotovelos; não abra demais os cotovelos.
- Expire e estenda os cotovelos para elevar a barra sem travá-los com força. Repita em ritmo controlado.
