Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс со штангой из-за головы

Разгибание на трицепс со штангой из-за головы — изолирующее упражнение, в котором штангу опускают за голову и поднимают, разгибая локти. Основную нагрузку получает трицепс, особенно его длинная головка, а плечи и мышцы корпуса стабилизируют положение над головой. Упражнение развивает силу рук и мышцы трицепса.

Демонстрация

Разгибание на трицепс со штангой из-за головы — демонстрация 1
Разгибание на трицепс со штангой из-за головы — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите положение стоя или сидя с нейтральной спиной, удерживая лёгкую штангу над головой прямым хватом.
  2. Расположите кисти примерно на ширине плеч, держите плечи рук близко к голове и напрягите пресс.
  3. Вдохните и, сгибая только локти, медленно опустите штангу за голову.
  4. Опускайте лишь до комфортной для плеч глубины при сохранении контроля локтей; не разводите локти широко.
  5. Выдохните и разогните локти, поднимая штангу над головой без резкого выпрямления в замке. Повторяйте подконтрольно.
Группа мышц
Длинная головка трицепса
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Штанга
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начинайте с малого веса. Положение штанги над головой может сильно нагружать локти и плечи.
  2. Старайтесь не двигать плечами; их движение превращает упражнение в другой жимовой вариант.
  3. Медленно опускайте штангу и не отбивайте её из нижней точки.
  4. Уменьшите амплитуду или остановитесь, если положение над головой вызывает резкий дискомфорт.
Каталог упражнений