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Estensione per Tricipiti con Bilanciere Dietro la Testa

L’estensione per tricipiti con bilanciere dietro la testa è un esercizio di isolamento in cui il bilanciere viene abbassato dietro la testa e sollevato estendendo i gomiti. Coinvolge soprattutto i tricipiti, in particolare il capo lungo, mentre spalle e core stabilizzano la posizione sopra la testa. Favorisce la forza delle braccia e lo sviluppo dei tricipiti.

Dimostrazione

Estensione per Tricipiti con Bilanciere Dietro la Testa — dimostrazione 1
Estensione per Tricipiti con Bilanciere Dietro la Testa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati in piedi o seduto con la colonna neutra, tenendo un bilanciere leggero sopra la testa con presa prona.
  2. Tieni le mani circa alla larghezza delle spalle, le braccia vicino alla testa e l’addome attivo.
  3. Inspira e piega solo i gomiti per abbassare lentamente il bilanciere dietro la testa.
  4. Scendi solo quanto consentito dal comfort delle spalle e dal controllo dei gomiti; non allargare eccessivamente i gomiti.
  5. Espira ed estendi i gomiti per sollevare il bilanciere senza bloccarli con forza. Ripeti con ritmo controllato.
Gruppo muscolare
Capo lungo del tricipite
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia leggero. La posizione del bilanciere sopra la testa può sollecitare molto gomiti e spalle.
  2. Tieni le braccia il più ferme possibile; muovere le spalle trasforma l’esercizio in un diverso movimento di spinta.
  3. Controlla la discesa e non far rimbalzare il bilanciere dal punto inferiore.
  4. Riduci il movimento o fermati se la posizione sopra la testa causa fastidio acuto.
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