Smart Workout Diary

Baş Arkasında Barbell Triceps Extension

Baş arkasında barbell triceps extension, barın başın arkasına indirilip dirsekler düzleştirilerek kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Özellikle uzun baş olmak üzere trisepsleri çalıştırırken omuzlar ve merkez bölge baş üstü pozisyonunu dengeler. Kol kuvveti ve triseps gelişimini destekler.

Gösterim

Baş Arkasında Barbell Triceps Extension — gösterim 1
Baş Arkasında Barbell Triceps Extension — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: nötr omurgayla ayakta veya oturur durun ve hafif bir barı pronasyon tutuşla baş üstünde tutun.
  2. Elleri omuz genişliğinde tutun, üst kolları başa yakın tutun ve karnı sıkın.
  3. Nefes alın ve yalnızca dirsekleri bükerek barı yavaşça başın arkasına indirin.
  4. Yalnızca omuz konforu ve dirsek kontrolünün izin verdiği kadar inin; dirsekleri fazla yana açmayın.
  5. Nefes verin ve dirsekleri uzatarak barı baş üstüne kaldırın. Dirsekleri sertçe kilitlemeden kontrollü tekrarlayın.
Kas grubu
Triceps uzun başı
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Halter
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Hafif başlayın. Barın baş üstü pozisyonu dirsekleri ve omuzları zorlayabilir.
  2. Üst kolları mümkün olduğunca sabit tutun; omuzları hareket ettirmek egzersizi farklı bir itişe dönüştürür.
  3. İnişi yavaş kontrol edin ve barı alt noktadan sektirmeyin.
  4. Baş üstü pozisyon keskin rahatsızlık yaratırsa hareket mesafesini azaltın veya durun.
Egzersiz kütüphanesi