Smart Workout Diary
Langhantel-Reverse-Curl
Der Langhantel-Reverse-Curl ist eine Ellenbogenbeugeübung mit Obergriff an der Langhantel. Er trainiert vor allem die Unterarme und den Brachioradialis, während der Bizeps unterstützend arbeitet. Die Übung fördert Griffkraft, Unterarmentwicklung und ein ausgewogenes Armtraining.
Demonstration
Anleitung
- Bereite die Langhantel vor und wähle ein leichtes, gut kontrollierbares Gewicht. Stehe aufrecht, die Füße etwa hüftbreit.
- Fasse die Hantel im Obergriff, wobei beide Handflächen nach unten zeigen und die Hände etwa schulterbreit stehen. Die Hantel hängt vor den Oberschenkeln.
- Spanne den Rumpf an, halte die Brust aufgerichtet, Schultern unten, Handgelenke neutral und Ellbogen nah am Körper.
- Beuge die Hantel nach oben, indem du die Ellbogen beugst. Halte die Oberarme ruhig und hebe die Hantel kontrolliert, bis die Unterarme fast senkrecht sind.
- Senke sie kontrolliert ab, bis die Ellbogen gestreckt sind, ohne sie nach hinten durchzudrücken. Behalte die aufrechte Haltung bei und wiederhole.
- Beende die Übung sicher, indem du die Hantel kontrolliert ablegst oder in die Ablage zurücklegst; schwinge oder lasse sie nicht fallen.
