Smart Workout Diary

Curl Inversé à la Barre

Le curl inversé à la barre est un exercice de flexion du coude réalisé avec une prise pronation sur une barre. Il sollicite surtout les avant-bras et le brachio-radial, tandis que les biceps participent au mouvement. Il aide à développer la force de préhension, les avant-bras et un travail équilibré des bras.

Démonstration

Curl Inversé à la Barre — démonstration 1
Curl Inversé à la Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Préparez la barre avec une charge légère et contrôlable, puis tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
  2. Saisissez la barre en pronation, paumes vers le bas et mains environ à la largeur des épaules. Laissez la barre devant les cuisses, bras tendus.
  3. Engagez le tronc, gardez la poitrine relevée, les épaules basses, les poignets neutres et les coudes près du corps.
  4. Montez la barre en fléchissant les coudes. Gardez les bras immobiles et levez la barre sans à-coup jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux.
  5. Redescendez avec contrôle jusqu'à tendre les coudes, sans les pousser en arrière. Conservez une posture droite et répétez.
  6. Terminez en sécurité en reposant la barre dans un support ou au sol avec contrôle; ne la balancez pas et ne la lâchez pas.
Groupe musculaire
Brachio-radial
Autres groupes musculaires
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez moins lourd que pour un curl classique. La prise pronation limite généralement la charge contrôlable.
  2. Gardez les poignets neutres. Ne les laissez pas se casser vers l'arrière ou s'enrouler vers l'avant pendant la montée.
  3. Supprimez l'élan. Si le torse se balance ou si les coudes avancent beaucoup, réduisez la charge et ralentissez.
  4. Contrôlez la descente. Une descente régulière maintient la tension et évite une contrainte brusque sur les coudes et les poignets.
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