Smart Workout Diary
Curl Inverso con Barra
El curl inverso con barra es un ejercicio de flexión del codo realizado con agarre prono en una barra. Trabaja principalmente los antebrazos y el braquiorradial, mientras los bíceps ayudan en el movimiento. Favorece la fuerza de agarre, el desarrollo de los antebrazos y un entrenamiento equilibrado de brazos.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la barra con una carga ligera y controlable, y ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Sujeta la barra con agarre prono, con las palmas hacia abajo y las manos aproximadamente al ancho de los hombros. Deja la barra frente a los muslos con los brazos extendidos.
- Activa el tronco, mantén el pecho elevado, los hombros abajo, las muñecas neutras y los codos cerca de los costados.
- Eleva la barra flexionando los codos. Mantén quietos los brazos superiores y sube la barra de forma fluida hasta que los antebrazos se acerquen a la vertical.
- Baja con control hasta extender los codos sin forzarlos hacia atrás. Conserva la postura erguida y repite.
- Termina con seguridad devolviendo la barra al soporte o al suelo de forma controlada; no la balancees ni la dejes caer.
