Smart Workout Diary

Curl Inverso con Bilanciere

Il curl inverso con bilanciere è un esercizio di flessione del gomito eseguito con presa prona sul bilanciere. Allena soprattutto gli avambracci e il brachioradiale, mentre i bicipiti assistono il movimento. Favorisce forza di presa, sviluppo degli avambracci e un allenamento equilibrato delle braccia.

Dimostrazione

Curl Inverso con Bilanciere — dimostrazione 1
Curl Inverso con Bilanciere — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara il bilanciere con un carico leggero e controllabile e stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche.
  2. Afferra il bilanciere in pronazione, con i palmi rivolti in basso e le mani circa alla larghezza delle spalle. Tieni il bilanciere davanti alle cosce con le braccia distese.
  3. Contrai il tronco, mantieni il petto sollevato, le spalle basse, i polsi neutri e i gomiti vicini ai fianchi.
  4. Solleva il bilanciere flettendo i gomiti. Tieni ferme le braccia e porta il bilanciere in alto in modo fluido finché gli avambracci sono quasi verticali.
  5. Abbassa con controllo fino a estendere i gomiti, senza spingerli all'indietro. Mantieni una postura eretta e ripeti.
  6. Termina in sicurezza riponendo il bilanciere sul supporto o a terra con controllo; non oscillarlo e non lasciarlo cadere.
Gruppo muscolare
Brachioradiale
Altri gruppi muscolari
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico inferiore rispetto ai curl normali. La presa prona limita di solito il peso che riesci a controllare bene.
  2. Mantieni i polsi neutri. Non lasciarli piegare indietro o flettersi in avanti durante la salita.
  3. Elimina lo slancio. Se il busto oscilla o i gomiti avanzano molto, riduci il carico e rallenta la ripetizione.
  4. Controlla la discesa. Una discesa regolare mantiene la tensione ed evita uno stress brusco su gomiti e polsi.
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