Smart Workout Diary
Kabelcurl im Obergriff
Der Kabelcurl im Obergriff ist eine Isolationsübung, die mit einem Obergriff an einem tief eingestellten Kabelzug ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradialis und die Handgelenkstrecker, und beansprucht zusätzlich den Bizeps. Die Übung unterstützt Griffkraft und Kraft beim Beugen des Ellenbogens.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug tief ein und befestige eine gerade Stange. Wähle ein leichtes bis mittleres Gewicht, das du ohne Schwung kontrollieren kannst.
- Stelle dich zum Kabelzug mit etwa hüftbreitem Stand. Greife die Stange im Obergriff etwa schulterbreit und lasse die Arme gestreckt hängen.
- Spanne den Rumpf an und halte die Ellenbogen dicht am Körper. Halte die Handgelenke neutral oder nur leicht gestreckt.
- Atme aus und beuge die Arme, bis die Unterarme fast senkrecht stehen. Halte die Oberarme ruhig und ziehe die Schultern nicht hoch.
- Halte kurz inne und spanne die Unterarme an. Atme dann ein und senke die Stange langsam, bis die Ellenbogen gestreckt sind, ohne sie zu überstrecken.
- Wiederhole kontrolliert für die geplante Wiederholungszahl. Beende die Übung bei stechenden Schmerzen in Handgelenken, Ellenbogen oder Schultern.
