Smart Workout Diary
Reverse Preacher Curl mit Langhantel
Der Reverse Preacher Curl mit Langhantel ist eine Isolationsübung, die mit Obergriff an einer Scottbank ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradialis, während der Bizeps die Ellenbogenbeugung unterstützt. Die Übung kann die Armkraft, die Unterarmentwicklung und die Zugkraft des Griffs fördern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Scottbank ein, sodass die Oberkante des Polsters sicher unter deinen Achseln liegt, und lege die Oberarme flach auf das Polster.
- Greife die Langhantel im Obergriff etwa schulterbreit. Beginne mit fast gestreckten Ellenbogen und neutralen Handgelenken.
- Stabilisiere den Oberkörper am Polster, halte die Schultern unten und atme vor dem Curl ein.
- Beuge die Hantel nach oben, indem du nur die Ellenbogen bewegst, bis die Unterarme fast senkrecht sind. Die Oberarme bleiben am Polster.
- Senke langsam ab und kontrolliere die Bewegung bis zur Ausgangsposition, ohne die Ellenbogen durchzudrücken. Stoppe bei stechenden Schmerzen in Handgelenken oder Ellenbogen.
