Smart Workout Diary
바벨 리버스 컬
바벨 리버스 컬은 바벨을 오버핸드 그립으로 잡고 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 전완근과 상완요근을 단련하며, 이두근도 보조적으로 사용됩니다. 악력과 전완 발달, 균형 잡힌 팔 운동에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 준비합니다. 가볍고 제어할 수 있는 중량으로 설정한 뒤, 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다.
- 오버핸드 그립으로 잡습니다. 손바닥이 아래를 향하게 하고 손은 어깨너비 정도로 둡니다. 팔을 편 채 바벨을 허벅지 앞에 둡니다.
- 코어를 긴장합니다. 가슴을 들고, 어깨는 내리며, 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치는 몸통 가까이에 둡니다.
- 바벨을 컬합니다. 팔꿈치를 굽혀 바벨을 올립니다. 위팔은 고정한 채 전완이 거의 수직이 될 때까지 부드럽게 들어 올립니다.
- 통제하며 내립니다. 팔꿈치를 뒤로 과도하게 펴지 말고 팔이 펴질 때까지 내립니다. 바른 자세를 유지하며 반복합니다.
- 안전하게 마칩니다. 바벨을 통제하며 랙이나 바닥에 놓고, 흔들거나 떨어뜨리지 마십시오.
