Smart Workout Diary
Einarmiger Kabel-Reverse-Curl
Der einarmige Kabel-Reverse-Curl ist eine Isolationsübung mit einem Obergriff an einem tief eingestellten Kabelgriff. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradialis und die Handgelenkstrecker, während der Bizeps unterstützt. Die Übung fördert Unterarmkraft, Kontrolle der Ellenbogenbeugung und eine ausgewogene Armentwicklung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug tief ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht für eine kontrollierte Bewegung.
- Stelle dich zur Maschine und halte den Griff mit einer Hand im Obergriff, Handfläche nach unten. Gehe etwas zurück, bis das Kabel leicht gespannt ist.
- Halte den Oberkörper aufrecht, die Schultern tief, das Handgelenk neutral und den Oberarm dicht am Rumpf. Beginne mit fast gestrecktem Ellenbogen.
- Atme aus und ziehe den Griff durch Beugen des Ellenbogens nach oben. Halte den Oberarm ruhig und vermeide ein Abknicken des Handgelenks.
- Halte kurz oben inne, atme ein und senke den Griff langsam, bis der Ellenbogen fast gestreckt ist. Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
