Smart Workout Diary
バーベル・リバースカール
バーベル・リバースカールは、バーベルをオーバーハンドグリップで持って肘を曲げる種目です。主に前腕と腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も補助的に働きます。握力、前腕の発達、バランスのよい腕のトレーニングに役立ちます。
実演
手順
- バーベルを準備する。軽く、確実にコントロールできる重量に設定し、足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ちます。
- オーバーハンドグリップで握る。手のひらを下に向け、手幅は肩幅程度にします。腕を伸ばし、バーを太ももの前に置きます。
- 体幹を固める。胸を起こし、肩を下げ、手首をニュートラルに保ち、肘を体側に近づけます。
- バーをカールする。肘を曲げてバーを持ち上げます。上腕を動かさず、前腕がほぼ垂直になるまで滑らかに上げます。
- コントロールして下ろす。肘を無理に後方へ反らさず、腕が伸びる位置まで下ろします。姿勢を保って繰り返します。
- 安全に終える。バーをコントロールしてラックまたは床に戻し、振り回したり落としたりしないでください。
