Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار بقبضة عكسية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار بقبضة عكسية هو تمرين لمد المرفقين فوق الرأس مع إمساك البار بقبضة سفلية. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا ويتطلب وضعًا مضبوطًا للكتفين وثباتًا في الرسغين. يساعد على تطوير قوة وحجم عضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- الاستعداد: قف منتصبًا والقدمان بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك بارًا خفيفًا بقبضة سفلية مع تباعد اليدين بعرض الكتفين.
- وضع البداية: ارفع البار فوق الرأس مع مد الذراعين تقريبًا. شد البطن، وأبقِ الأضلاع منخفضة، ووجّه المرفقين إلى الأمام عمومًا.
- النزول: خذ شهيقًا واثنِ المرفقين فقط لخفض البار ببطء خلف الرأس. أبقِ العضدين ثابتين قدر الإمكان وتجنب تقويس أسفل الظهر.
- التمديد: ازفر ومد المرفقين لإعادة البار فوق الرأس. استخدم حملًا يمكنك التحكم به وتوقف عند الشعور بانزعاج في الرسغين أو المرفقين أو الكتفين.
