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Estensione dei Tricipiti con Bilanciere a Presa Inversa

L’estensione dei tricipiti con bilanciere a presa inversa è un esercizio di estensione dei gomiti sopra la testa eseguito impugnando il bilanciere in supinazione. Coinvolge soprattutto i tricipiti e richiede controllo delle spalle e stabilità dei polsi. Favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti con Bilanciere a Presa Inversa — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti con Bilanciere a Presa Inversa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparazione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e impugna un bilanciere leggero in presa inversa, con le mani alla larghezza delle spalle.
  2. Posizione iniziale: Porta il bilanciere sopra la testa con le braccia quasi distese. Contrai l’addome, tieni le costole basse e i gomiti generalmente rivolti in avanti.
  3. Discesa: Inspira e piega solo i gomiti per abbassare lentamente il bilanciere dietro la testa. Mantieni le braccia ferme ed evita di inarcare la zona lombare.
  4. Estensione: Espira e distendi i gomiti per riportare il bilanciere sopra la testa. Usa un carico controllabile e fermati se avverti fastidio a polsi, gomiti o spalle.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia leggero: La presa inversa può impegnare molto i polsi; aumenta il carico solo quando il movimento è comodo e stabile.
  2. Mantieni il busto allineato: Contrai glutei e addome invece di inclinarti indietro per completare una ripetizione.
  3. Controlla il movimento: Scendi solo quanto riesci a mantenere la posizione dei gomiti senza fastidio articolare.
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