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Extensão de Tríceps com Barra em Pegada Invertida

A extensão de tríceps com barra em pegada invertida é um exercício de extensão dos cotovelos acima da cabeça, feito segurando a barra com pegada supinada. Trabalha principalmente os tríceps e exige posição controlada dos ombros e estabilidade dos punhos. Ajuda no ganho de força e massa muscular nos braços.

Demonstração

Extensão de Tríceps com Barra em Pegada Invertida — demonstração 1
Extensão de Tríceps com Barra em Pegada Invertida — demonstração 2

Instruções

  1. Preparação: Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure uma barra leve com pegada invertida, com as mãos na largura dos ombros.
  2. Posição inicial: Eleve a barra acima da cabeça com os braços quase estendidos. Contraia o abdômen, mantenha as costelas baixas e os cotovelos voltados em geral para a frente.
  3. Descida: Inspire e dobre apenas os cotovelos para baixar a barra lentamente atrás da cabeça. Mantenha os braços superiores o mais imóveis possível e não arqueie a lombar.
  4. Extensão: Expire e estenda os cotovelos para retornar a barra acima da cabeça. Use uma carga controlável e pare se sentir desconforto nos punhos, cotovelos ou ombros.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Barra
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Comece leve: A pegada invertida pode exigir bastante dos punhos; aumente a carga somente quando o movimento estiver confortável e estável.
  2. Mantenha o tronco alinhado: Contraia glúteos e abdômen em vez de inclinar o corpo para trás para terminar a repetição.
  3. Controle a amplitude: Desça somente até onde conseguir manter os cotovelos na posição sem desconforto nas articulações.
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