Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс со штангой обратным хватом

Разгибание на трицепс со штангой обратным хватом — это упражнение на разгибание локтей над головой, выполняемое со штангой нижним хватом. Оно в первую очередь нагружает трицепсы и требует контролируемого положения плеч и устойчивости запястий. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу рук.

Демонстрация

Разгибание на трицепс со штангой обратным хватом — демонстрация 1
Разгибание на трицепс со штангой обратным хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовка: Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза, и возьмите лёгкую штангу нижним хватом на ширине плеч.
  2. Исходное положение: Поднимите штангу над головой, почти выпрямив руки. Напрягите пресс, не выпячивайте рёбра и направьте локти преимущественно вперёд.
  3. Опускание: Вдохните и, сгибая только локти, медленно опустите штангу за голову. Держите плечевые части рук неподвижно и не прогибайтесь в пояснице.
  4. Разгибание: Выдохните и разогните локти, вернув штангу над головой. Используйте контролируемый вес и остановитесь при дискомфорте в запястьях, локтях или плечах.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Штанга
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начинайте с малого веса: Нижний хват может сильно нагружать запястья; повышайте вес только при комфортном и устойчивом движении.
  2. Держите корпус ровно: Напрягайте ягодицы и пресс вместо наклона назад при завершении повторения.
  3. Контролируйте амплитуду: Опускайте штангу лишь настолько, насколько можете сохранять положение локтей без дискомфорта в суставах.
Каталог упражнений