Smart Workout Diary
バーベル・リバースグリップ・トライセプスエクステンション
バーベル・リバースグリップ・トライセプスエクステンションは、バーベルを逆手で持ち、頭上で肘を伸ばす運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩の位置のコントロールと手首の安定性も必要です。腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いて立ち、肩幅程度の逆手で軽いバーベルを持ちます。
- 開始姿勢: 腕をほぼ伸ばしてバーベルを頭上に上げます。腹部に力を入れ、肋骨を開かず、肘はおおむね前方へ向けます。
- 下ろす: 息を吸い、肘だけを曲げてバーベルを頭の後ろへゆっくり下ろします。上腕をできるだけ動かさず、腰を反らさないでください。
- 伸ばす: 息を吐きながら肘を伸ばし、バーベルを頭上へ戻します。制御できる重さを使い、手首、肘、肩に痛みや不快感があれば中止します。
