Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps con Barra y Agarre Inverso
La extensión de tríceps con barra y agarre inverso es un ejercicio de extensión de codos por encima de la cabeza con una barra tomada en supinación. Trabaja principalmente los tríceps y exige una posición controlada de los hombros y estabilidad de las muñecas. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Colocación: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta una barra ligera con agarre inverso, con las manos al ancho de los hombros.
- Inicio: Lleva la barra por encima de la cabeza con los brazos casi extendidos. Activa el abdomen, mantén las costillas abajo y los codos orientados en general hacia delante.
- Descenso: Inhala y flexiona solo los codos para bajar lentamente la barra detrás de la cabeza. Mantén los brazos superiores quietos y evita arquear la zona lumbar.
- Extensión: Exhala y extiende los codos para devolver la barra arriba. Usa una carga controlable y detente si aparece molestia en muñecas, codos u hombros.
