Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс зі штангою зворотним хватом

Розгинання на трицепс зі штангою зворотним хватом — це вправа на розгинання ліктів над головою зі штангою, яку тримають нижнім хватом. Вона насамперед навантажує трицепси та потребує контрольованого положення плечей і стабільних зап’ясть. Вправа допомагає розвивати силу й м’язи рук.

Демонстрація

Розгинання на трицепс зі штангою зворотним хватом — демонстрація 1
Розгинання на трицепс зі штангою зворотним хватом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготовка: Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза та візьміть легку штангу нижнім хватом на ширині плечей.
  2. Стартове положення: Підніміть штангу над головою, майже випрямивши руки. Напружте прес, тримайте ребра опущеними, а лікті спрямовуйте переважно вперед.
  3. Опускання: Вдихніть і, згинаючи лише лікті, повільно опустіть штангу за голову. Утримуйте плечові частини рук нерухомими й не прогинайте поперек.
  4. Розгинання: Видихніть і розігніть лікті, повертаючи штангу над голову. Використовуйте контрольовану вагу та зупиніться при дискомфорті в зап’ястях, ліктях або плечах.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Штанга
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Починайте з легкої ваги: Нижній хват може суттєво навантажувати зап’ястя; збільшуйте вагу лише за комфортного й стабільного руху.
  2. Тримайте корпус рівно: Напружуйте сідниці та прес замість нахилу назад для завершення повторення.
  3. Контролюйте амплітуду: Опускайте штангу лише настільки, наскільки можете зберігати положення ліктів без дискомфорту в суглобах.
Каталог вправ