Smart Workout Diary
Ters Tutuş Barbell Triceps Extension
Ters tutuş barbell triceps extension, barbellin alttan tutuşla kavranıp baş üzerinde dirseklerin açıldığı bir egzersizdir. Temel olarak tricepsleri çalıştırırken omuzların kontrollü konumunu ve bilek stabilitesini gerektirir. Kol kuvvetini ve triceps gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlık: Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve hafif bir barbell’i omuz genişliğinde alttan tutuşla kavrayın.
- Başlangıç: Kollar neredeyse düz olacak şekilde barbell’i baş üstüne kaldırın. Karın kaslarını sıkın, kaburgaları aşağıda tutun ve dirsekleri genel olarak öne yöneltin.
- İndirme: Nefes alın ve yalnızca dirsekleri bükerek barbell’i başınızın arkasına yavaşça indirin. Üst kolları mümkün olduğunca sabit tutun ve belinizi aşırı çukurlaştırmayın.
- Uzatma: Nefes verin ve dirsekleri açarak barbell’i baş üstüne döndürün. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın; bilek, dirsek veya omuzda rahatsızlık olursa durun.
