Smart Workout Diary

바벨 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션

바벨 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션은 바벨을 언더그립으로 잡고 머리 위에서 팔꿈치를 펴는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨 위치를 제어하고 손목을 안정적으로 유지해야 합니다. 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서, 가벼운 바벨을 어깨 너비의 언더그립으로 잡습니다.
시작 자세: 팔을 거의 편 상태로 바벨을 머리 위로 듭니다. 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 하며, 팔꿈치는 대체로 앞을 향하게 합니다.
내리기: 숨을 들이마시고 팔꿈치만 굽혀 바벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다. 상완은 최대한 고정하고 허리가 과도하게 꺾이지 않게 합니다.
펴기: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 바벨을 머리 위로 되돌립니다. 제어 가능한 중량을 사용하고 손목, 팔꿈치 또는 어깨에 불편함이 있으면 멈춥니다.